Swimin12 Sports Day 2022
March 24, 2022
This is the exciting day for all the swimmers!This year I’m attending Swimin12 Sports Day as a participant, thanks to Mani the VP who convinced me to join, just enjoy the day he said. I was only a crew for Swimin12 annual Sports...
鱼油能降低体内脂肪或肝脂肪吗?
January 10, 2022
鱼油是非常普遍的保健品,市场上看见的纯鱼油成分是Omega-3 fatty acids(主要eicosapentaenoic acid (EPA) 和docosahexaenoic acid (DHA))。先不说Omega 3,6,9 等等的鱼油,这里先回答关于纯Omega-3鱼油的几个问题:鱼油的真正功效是什么?鱼油确实是能减低和心血管疾病有关的风险,但不直接表示鱼油能避免心血管疾病。是降低风险而已哦。当然也有证明Omega-3 fatty acids能改善一些精神疾病的症状,比如精神分裂症和躁郁症。那对眼睛有帮助吗?眼睛的视网膜需要Omega-3 fatty acids (EPA & DHA) 来好好的工作,而效果因人而异。缺乏Omega-3 fatty acids有可能会导致眼睛或皮肤干燥哦。鱼油可以减肥?第一个要理解的问题是,鱼油是什么?是富含脂肪的鱼类体内取出的油脂,好的油脂。只有把饱和脂肪的摄取降低,让富含Omega-3 fatty acids的鱼油取代饱和脂肪,才是有效的减肥方法之一。在不改变其他饮食习惯、生活习惯比如久坐不动的情况下,鱼油对于减肥是不会有帮助的。鱼油能降低体内脂肪或肝脂肪吗?对于肥胖并患上脂肪肝病的人来说,可能可以。因为鱼油取代了其他油脂,比如饱和脂肪。但对于只是肥胖的人,鱼油并不会帮助降低体内脂肪或肝脂肪。但是鱼油能帮助抑制身体发炎(Anti-inflammation),可以减轻类风湿性关节炎患者的关节疼痛。鱼油对小孩的有帮助吗?鱼油含有DHA,而DHA对于从出生到 2 岁的儿童的健康脑部成长来说很重要。有一项对过胖并患上脂肪肝病的孩子的研究证明,DHA能降低肝脏和内脏脂肪。谁适合吃鱼油?如果你在一个星期内都没有办法摄取至少两个份量的高油脂鱼(主要有大麻哈鱼、金枪鱼、三文鱼(鲑鱼)、鳗鱼、鲱鱼、鲐鱼、沙丁鱼、带鱼、鱼鲥等海水鱼以及白鲳、边鱼、胡子鲶等淡水鱼),建议你可以考虑从保健品摄取。总结:所以如果你正在长期摄取鱼油,鱼油可能可以减低和心血管疾病有关的风险,改善一些精神疾病的症状,可能可以改善眼睛或皮肤干燥的问题,但不会帮助减肥或很有效的降低体内脂肪或肝脂肪哦。...营养师颖...备注:《Real Nutrition 食在营养》及 《Yuan Nutrition 圆 营养》是提供营养教育的平台,如您有面对健康状况,请咨询医生的意见;如你想做个人营养咨询,请咨询注册营养师。写稿者颖是马来西亚注册营养师,《食在营养》成员及顾问。 ...
Camping 102: Bernam Nature Hut, Hulu Bernam, Ulu Selangor - That's the way to recharge
December 31, 2021
I typed a long long post about this but I lost it :(So I'm going to keep it really short now.My second camping in 2021 was at Bernam Nature Hut, Hulu Bernam, with preparation done by old friends @yiju_camp. So thankful for the service. It...
Camp site @ Sojuk RiversideCamping has always been in my to-do list for 2021. And by chance... I joined Leanne and her friends to Sojuk Riverside for a two-days escape. I was bringing zero expectation, it turned out to be a memorable one....
为什么我们会得糖尿病?【糖尿病需注意哪些饮食习惯?】
November 25, 2021
[食在营养]“我是怎么患上糖尿病的?”其实主要原因是我们的荷尔蒙胰岛素出了问题,导致我们无法正常降低血糖。在正常情况下,刚吃完糖类食物后血糖会增高,这时候胰岛素就会分泌,促进你血液中的糖搬运到你的肌肉或是肝脏中储存,或是增加细胞吸收糖去利用来产生能量,来控制血糖。绝大部分的人患上的是第二型糖尿病,指的是身体细胞对胰岛素失去敏感度,血糖没办法进入细胞里,大量葡萄糖留在血液里,造成高血糖,变成糖尿病。发展至高血糖和糖尿病所需要的时间,取决于许多环境因素(如超重,体力活动,年龄,饮食,疾病,怀孕,和用药)、以及糖尿病基因性状的强弱。以前,糖尿病前期和2型糖尿病发生在年长的人,但是,由于广泛流行的肥胖引起胰岛素抵抗,第二型糖尿病的发生有越来越年轻的趋势。那糖尿病需注意哪些不良的饮食习惯?1. 不均衡饮食习惯,如吃高碳水化合物食物比绿叶蔬菜多很多; 盲目地吃蔬菜吃太多碳水化合物食物会引起血糖飙升。盲目地吃蔬菜(如芋头、玉米、马铃薯、薯类等)可能会让你吃进过多的糖类。但好消息是,它们属于非精致淀粉,比起精致淀粉更有饱足感。小贴士:平日常食用的白米饭、白吐司、米粉、面条和汤圆等,都属于精致淀粉。 这些食物都是特别容易被人体消化吸收,导致血糖迅速上升。所以,选择全谷物制作而成且含有膳食纤维的健康零食会更好。想了解更多可以参考链接 糖尿病是否需要戒掉甜食?2. 盲目的吃水果我们总是提倡要多吃水果,但是什么水果是需要注意的呢?请看链接 糖尿病和水果选择建议选择高膳食纤维的水果如番石榴、橙、苹果、梨,纤维能减缓血糖水平升高的速度,并能干扰胆固醇的吸收。小贴士:选择新鲜水果比干水果更好。为什么?因为干水果会让人不自觉的摄取过多之余,再加上经过干燥后会更浓缩糖分(部分干水果也可能经过加工处理以增加甜度),进而增加血液中糖分水平。3. 吃太多脂肪,尤其是饱和脂肪摄入太多脂肪会加剧胰岛素抵抗,尤其是饱和脂肪。饱和脂肪,通常来源于动物,室温下呈固体状态,例如猪油, 奶油,奶脂,肉类,鸡皮和猪皮,冰淇淋,奶酪。椰子油和棕榈油这些热带油也含有大量饱和脂肪。而单不饱和脂肪,也是室温下呈液态的植物油,例如橄榄油,牛油果,菜籽油。 用单不饱和脂肪替代饱和脂肪。可在不降低好脂肪(HDL)的前提下降低坏脂肪(LDL)的含量。小贴士:单不饱和脂肪酸对胰岛素抵抗有好处,可减少肝脏周围脂肪。但还是不要摄取太多的脂肪,即便是“好”的脂肪。4. 三餐不定时,如不吃早餐、吃晚饭的时间太早两餐之间间隔太长时间会使得血糖水平下降太低,而如果在一餐中进食大量的食物,又会导致血糖大幅上升。若不吃早餐且睡觉前饿着肚子,晨起体检时血糖会下降。这有可能会导致血糖过低,带来的危害不小于高血糖。所以睡觉前如果感觉饿,不妨喝一杯牛奶或其他少量的零食,能确保过夜控制血糖。小贴士:不推荐睡前2-3 小时吃高脂、高蛋白的食物。 毕竟睡眠中人体消化系统的工作会减慢。那少量多餐可以吗?可以,但前提是:1. 你是否能真正的控制分量?因为在不知不觉中,你的总食量可能增加了。2. 你是否能在多出来的“餐”做正确的食物选择(不是不健康零食)?多出来的“餐”食物往往是不健康的零食类,这不止会影响血糖,且可能营养不均衡。小贴士:一日三餐七成饱,零食选择新鲜高纤维水果。提倡杂粮为主食,如黑米、黄米、薯类等,需要控制的主食主要是精致白米面。请看链接 糖尿病患者如何选择米饭?5. 饮酒酒精不仅可提供热能(每克酒精约可产生7kcal的热量)(一瓶330ml的Somersby 4.5%含12克的酒精 + 27克的碳水化合物糖分 = 大约200kcal的热量),再加上长期饮用将损害肝脏。此外,使用胰岛素的糖尿病患者若空腹饮酒,会引起低血糖。为什么?空腹喝酒,酒中的乙醇会抑制糖的产生。糖尿病患者如果空腹大量饮酒,当体内有限的肝糖原储备被完全耗竭以后,就会发生低血糖。 小贴士:建议戒酒啦,真不行,一个月喝一两次一小杯,还可以吧?【糖尿病患者能痊愈吗?】糖尿病虽然无法根治,除了通过药物控制之外,只要保持正确饮食及运动管理,患上糖尿病并发症的风险就能明显减低。【糖尿病吃保健品不吃药可以吗?】通过控制饮食才能给与最好的降血糖功效。当然有些时候,保健食品可以帮助,如Fenugreek。建议可以跟医生、营养师、饮食治疗师讨论是否适合吃保健品 。...营养师颖.参考:1. ADA2. NADI3. Elderly Gov HK4. Ranade, M., & Mudgalkar, N. (2017). A simple dietary addition of fenugreek seed leads to the...
Footprints
November 21, 2019
Jotting down my footprints around the world, and my thoughts inspired by the new energy of each city MBS Singapore night view March 24th, 2019 Singapore Pan Pacific Singapore Lunch @ Chatterbox, Mandarin Orchard Dinner @ CÉ LA VI PS: Adapting to the...
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